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Conoce todo sobre la respiración consciente. ¿La sabes controlar?

La respiración consciente. ¿La sabes controlar? Por: Mariela Gauna

Hablemos de un asunto que para bastantes pasa inadvertido, por tratarse de un “detalle” que casi jamás tomamos presente por considerarlo algo bastante principal y es la respiración. Realmente jamás nadie nos ha enseñado cómo debemos respirar, puesto que hablamos de una de las funcionalidades primordiales de nuestro organismo, así como reposar y caminar; por esto no la consideramos hasta entonces en que por alguna situación se nos dificulta respirar; ahí es una vez que empezamos a tomar conciencia de lo fundamental que es esta funcionalidad.

Podría ser que alguna vez te hayas preguntado cuántas veces respiras o cómo haces para respirar; concentrarnos en la forma como inspiramos y exhalamos el viento, es lo cual llamamos la respiración consciente, se trata puesto que de un procedimiento que se basa en inspirar profundamente y sacar el viento con lentitud, lo cual resulta benéfico para calmarnos en situaciones donde estamos estresados.

Esta práctica beneficia la relajación corporal, disminuyendo de forma notable los efectos negativos que ocasionan el estrés, la ansiedad y los temibles ataques de pánico; esto se origina puesto que se estimula el nervio vago. Al retener el viento se crea una somnolencia así como además se disminuye la presión del oxígeno en el organismo.

Vale resaltar que según estudios hechos de los efectos realizados por la respiración consciente, revelan que esta en verdad optimización el estado anímico de el individuo, así como además reduce la tensión regulando la frecuencia cardiaca.

No obstante; como señalamos inicialmente, la respiración es algo que no solemos tomar en consideración, ignorando las ventajas que esta trae a nuestra salud psico-física y emocional, pudiendo equilibrarla y restableciéndola por completo.

¿Qué es la respiración consciente?

Está destinada a la atención que le brindamos a las veces que inhalamos y exhalamos. Aunque parezca algo sencillo, no acostumbramos a prestar atención a nuestra respiración, el motivo es bastante simple, puesto que es el mismo cuerpo humano quien se ocupa de llevarla a cabo sin un jefe predeterminado.

No obstante, una vez que estamos conscientes de nuestra respiración resulta eficaz para liberar nuestra mente de pensamientos negativos, evitando que dichos dominen nuestra vida. Por tal razón, con la práctica de la respiración consciente, logramos atenuar la mente lo cual beneficia sin sitio a dudas alguna a atraer pensamientos positivos.

Así mismo, la respiración consciente ayuda a relajar el organismo, esto se consigue inhalando por 3 segundos y exhalando a lo largo de 6, o sea, el doble, de forma lenta; esto posibilita que el ritmo de vida se minimice pudiendo entablar un equilibrio emocional que se traduce en confort.

¿Qué efectos tiene el respirar conscientemente?

Uno de los más importantes motivos por los cuales se indica tener una respiración consciente, es que consigue minimizar los niveles de ansiedad, esto motivado a la idónea circulación de oxígeno por medio de todo nuestro cuerpo humano., uno de dichos efectos trata sobre el sistema digestivo, el cual optimización de forma notable una vez que se lleva a la práctica la respiración consciente.

Si bien es cierto que hay situaciones en la vida las cuales no tenemos la posibilidad de modificar o cambiar, tenemos la posibilidad de ejercer medidas que nos apoyen a sobrellevar aquellas situaciones, una de ella es la respiración consciente, ya que por medio de ella lograremos tener pulmones sanos ya que haremos los ajustes que sea primordial para normalizarla y por ende, equilibrar nuestra mente y nuestro cuerpo humano.
Beneficios que da una respiración consciente a nuestro organismo
Los primordiales beneficios que logramos por medio de una respiración consciente son los próximos:
Descarta tensiones: Una vez que estamos tensos por alguna situación, la respiración consciente nos ayuda a reducir o borrar estas tensiones. Si sentimos que nuestra frecuencia cardiaca se incrementa, con unos adecuados ejercicios de respiración el ritmo se va a hacer mucho más retardado.
Gestiona los sentimientos: La respiración consciente tiene un impacto poderoso en la mente; la paz de la mente que se siente posibilita conectarnos con el aquí y el ahora, pudiendo cambiar los pensamientos negativos y convertirlos en positivos. Es por esto que la práctica de la respiración consciente conseguir equilibrar el raciocinio para lograr tener el control de los sentimientos que alguna vez logren dominarnos.
Regula el cortisol: Si logramos tener una respiración consciente, el cerebro consigue recibir este mensaje, fortaleciendo la rama parasimpática, que regula el cortisol, que es la hormona del estrés.
Controla la pérdida de peso: Quizá te puedas preguntar que poseen en común la respiración consciente y la pérdida de peso; no obstante, permanecen estrechamente vinculados, puesto que por medio de la respiración consciente, reduce el estrés, como lo señalamos en el punto anterior, lo que favorecerá el sueño, originando una más grande oxigenación corporal, perfeccionando la funcionalidad digestiva, derivando en la pérdida de peso.

¿Cuáles son los tipos de respiraciones?

El músculo primordial de la respiración es el diafragma, el cual se apoya en una malla flexible que separa la cavidad torácica de la abdominal. El proceso se caracteriza por la inhalación, una vez que el diafragma desciende libremente completando el viento en los pulmones, después al espirar el diafragma sube a su postura original; dando un masaje al corazón conjuntamente con los pulmones.
Respiración Baja:
Llamada además abdominal o diafragmática y es la respiración idónea. Es el tipo de respiración relajante que usa el diafragma, aquí el diafragma origina que el estómago suba y baje en vez del pecho. Optimización los niveles de oxígeno circulante. Reduce los estados de ansiedad. Es la más eficiente para una adecuada oxigenación.

Respiración Media:

A esta respiración además se le conoce con los nombres de intercostal o torácica. Aquí se expande la caja torácica contrayendo el vientre, o sea, se hace con los músculos torácicos que rodean las costillas. Esta respiración posibilita excitar los alveolos pulmonares, tonifica los músculos torácicos y evita los trastornos respiratorios. No se estima natural y demanda más grande esfuerzo.

Respiración Alta:

Además se le llama clavicular; es un tipo de respiración inconclusa y se desarrolla con la parte alta de los pulmones. Hablamos de la manera menos indicada para respirar. Esta clase de respiración lo acostumbran tener los individuos que padecen de ansiedad, nerviosas o deprimidas. Se asocia en la mayoría de los casos con inconvenientes de oxigenación, debido a que implica la utilización de la parte preeminente de los pulmones para realizarla. En esta respiración los pulmones recogen menor proporción de viento. Principalmente son las damas las que en su mayoría hacen esta clase de respiración en particular las embarazadas.
Ejercicio de respiración diafragmática
Primeramente debes acostarte en una cama o en una área plana colocando una almohada abajo de las rodillas. La cabeza, el cuello y la columna deberán quedar online recta. Toma consciencia de tu respiración, detente y presta atención a la forma cómo estás respirando. Después sitúa una mano en la parte preeminente del pecho y la otra en el vientre, el dedo meñique debería permanecer en el ombligo, para el control de los movimientos.

Inhala muy lento por la nariz, sintiendo la presión en la mano que está en el estómago, mientras tanto que la mano en el pecho debería quedar sin desplazarse. Esta inhalación no tendrá que ser intensa; se debería realizar una pausa y después iniciar a espirar.

Se debería sacar el viento demasiado lento por la boca, los músculos del vientre tienen que ir descendiendo lentamente. Este ejercicio deberás repetirlo 10 veces y de 3 a 4 veces en el día. Ponte parado poco a poco.

Vale resaltar que son muchas las técnicas de respiración diafragmática, esta es una de las más sencillas, particular para principiantes que aspiran iniciar a efectuar la respiración consciente. Después, una vez dominada, tendrás la posibilidad de practicarla en otras posiciones, ejemplificando sentados, así como además a veces que ameriten llevarla a cabo, con el objetivo de mantener el control de la ansiedad.

Al final se necesita poner en claro que con la técnica de respiración consciente se consigue conseguir la tranquilidad de la mente, lo que beneficia la atracción de pensamientos positivos, para todos sabido, que una mente llena de dichos pensamientos consigue la paz en salud física, de la mente y espiritual. Comienza a ejercer dichos ejercicios e aspira realizarlo una vez que te sientas en una situación de estrés en la cual no puedas desbloquearte.

Sin lugar a dudas la práctica diaria de estas técnicas mejorará de forma notable tu salud en cada aspecto de tu vida, de la mente, psíquico y emocional. No temas comenzar a practicarla hoy mismo, lo fundamental es practicarla hasta conseguir tomar conciencia de la forma de respirar, y estar conscientes de que una idónea respiración puede evitarte varios malos instantes, en especial si de humor se trata.